時間を捻出する方法でいちばん手っ取り早い方法は睡眠時間を削る方法です。
勉強時間は日頃の遊んでいる時間を勉強の時間に変えればよいことは昨日、今日のメルマガでお伝えしたところですが、なかには残業で帰ってくるのは夜の１０時過ぎ、休日も仕事や家族との交流に時間を使って自分の時間を持てない人もいらっしゃいます。 あるいは、試験を目前に控え集中して勉強したい人もいらっしゃるでしょう。
そういう方のために睡眠医療の認定医の立場で著された本を紹介します。
勉強時間は日頃の遊んでいる時間を勉強の時間に変えればよいことは昨日、今日のメルマガでお伝えしたところですが、なかには残業で帰ってくるのは夜の１０時過ぎ、休日も仕事や家族との交流に時間を使って自分の時間を持てない人もいらっしゃいます。 あるいは、試験を目前に控え集中して勉強したい人もいらっしゃるでしょう。
そういう方のために睡眠医療の認定医の立場で著された本を紹介します。
【本日の紹介図書】
『４時間半熟睡法』
遠藤拓郎 1,365円(フォレスト出版 2009.6.25)
人はどこまで睡眠時間が削れるか。
答は本の題名にもあるように４時間半で、これがぎりぎりのラインなんだそうです。
「１日３時間短眠」類の本が出ていますが、これを続けると健康に支障が出る恐れが出ると著者は述べています。
また、寝過ぎも身体に負担をかけ脳を鈍らせます。
もっともよいのは６時間半から７時間半ぐらいの睡眠時間なんだそうです。
でも、人生は短く、使える時間は限られていると考えると、４時間半熟睡法も時間確保のための手段の１つに加えてよいのかもしれません。
ただ、質の良い睡眠を確保しなければいけません。
この本では、「睡眠のメカニズム」「睡眠の質を上げる方法」「快眠グッズ」などの章で構成されています。
睡眠は浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠の繰り返しです。
１サイクルの長さが１時間半なので、その倍数の４時間半とか６時間眠ると朝もすっきり目覚めることができます。
筆者が勧める睡眠時間の配分法は次のとおりです。
睡眠時間を平日は４時間半、土日のうち１日は６時間、もう１日は７時間半ぐらい。 この配分であるとベストパフォーマンスを維持したままずっと続けることができるそうです。
この方法を１年続けると、５０日起きている時間が増え、５０年続けると１０年おまけがつく計算になります。
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睡眠医療の方が書いた本なら信用できそうですね！私も一度自己流でどこまで削れるか試した事がありますが、5時間を2カ月くらい続けたら身体が悲鳴を上げました。今は一般的に言われている6時間半から7時間を厳守して生活していますが、削れるものなら削りたいです。
まずは質の良い眠りを手に入れる方法を実践して、それから短くしていく必要がありそうですね。読書リストに加えます。
この本に勇気づけられました。
私の起床時間は平日は毎朝4時半、土日は6時で、帰宅が遅かったりもするので消灯は12時ごろです。確かに、1.5時間の倍数での睡眠がよいという話は、他でも聞いたことがあり、この生活を20年くらいは続けていても健康には支障がないように思います。
だいぶ年もとってきたので、いつまで続けられるかは、少々不安にはなりますが‥‥。
くーじゃんさん
私は年とともに眠りが浅くなり毎日続けて６時間半は眠れません。逆にうらやましいです。でも量だけでなく質も関係ありますものね。本書では寝返りが打ちやすいマットレスとか、反対に寝返りしないで済むマットレスなどいろいろなグッズが紹介されていました。実はその中で紹介されていた商品で１つ目をつけているものがあり、妻に相談しなければとひそかに思っているところです。
マーさん
私は月曜から金曜までの５日間は５時間ぐらいしか寝ません。土、日は６時間ぐらい。起きる時間は平日が５時、土、日が６時・・・あれ、マーさんとほとんど変わりありませんね。でも、違うのは無理をしている感じがないところでしょうか。眠りが浅くなったせいもありますが、日中、ぼーっとすることが多いので、そのとき目を開けたまま神経が寝ているのかもしれません（笑）
今日は会社でバタバタだったので、メルマガも自宅に送り、今ブログと共にゆっくり読ませて頂きました。これが一番勉強になるかも。
すずボスは、朝は車で４０分位目を開けていないと拙いので、心配になり６時間程度寝るようにしています。でも最近、心配性のカミさんの話が夜始まったり、朝は子猫が枕元で目をぎらぎらさせていたり、段々眠れなくなりつつあります。なら４時間半まで付き合うか・・・。
すずボスさん
わざわざ自宅に転送までして読んでいただきありがとうございます。朝の車の運転、気をつけてくださいね。４時間半は平日ぎりぎりに短縮できる就寝時間ですので何もないときは６時間就寝でよろしいのではないでしょうか。子猫や奥さんの突発事で目が覚めたときの対処法は今日のメルマガに載せていますので参考にしてくださいね。